Rutina de ejercicios Insanity para quemar muchas calorías

Si deseas hacer una sesión de cardio intensa desde casa sin necesidad de tener que acudir a un gimnasio, el Insanity es la rutina de ejercicios que necesita tu cuerpo para que rápidamente te pongas en forma.

Una rutina de ejercicios implacable y eficaz

Insanity es una disciplina deportiva que mezcla el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y ejercicios de peso libre

A través de rutinas explosivas con el método 3 a 1, es decir que tendrás que dar tu máximo esfuerzo en series de tres minutos y tomaun minuto para recuperarte y luego repites.

Ventajas y desventajas de la disciplina

Lo buenoLo no tan bueno
Son programas fáciles de completar en comparación a otras disciplinas ya que es bastante activo.Al ser ejercicios para hacer en casa de alto impacto no todo el mundo puede realizarlos. Por ejemplo, las personas que sufren de las rodillas.
Los diferentes ejercicios trabajan todos los músculos en general, dejando tu figura definida en poco tiempo.Si no te gustan los movimientos repetitivos, el Insanity no es para ti.
Te ayudan a perder grasa abdominal rápidamente. Conseguirás un abdomen plano, duro y tonificado.Para resultados más efectivos requiere de una dieta equilibrada. No puedes excederte.
No requieres de ningún equipo especializado fuera de ropa cómoda y uno tenis con amortiguación
Es igual de efectivo tanto para hombres como mujeres.

Rutina súper efectiva para quemar más de 1000 calorías

Circuito polimétrico de cardio

Quema grasa con intervalos de intensos con ejercicios para abdomen y la parte inferior con movimientos cardiovasculares que te hagan sudar:

  • Con las rodillas semiflexionadas, separa los pies e impúlsate de forma explosiva aterrizando sobre una caja de pliometría y vuelve a tu posición inicial.
  • Saltos de tijera.
  • Burpees.
  • Flexiones de pecho

Cardio con fuerza y resistencia

Para que tu cuerpo empiece a transformar esa grasa en masa muscular, continúa con un entrenamiento de fortalecimiento y movimientos de potencia.

Rutina de ejercicios Insanity
Imagen recuperada de “www.atletanovel.wordpress.com”

Recuperación cardio

Ejercicios de baja intensidad para bajar el ritmo cardíaco 

  • Trota en tu lugar.
  • Sentadillas.
  • Desplantes.
  • Abdominales.
  • De nuevo trota en su lugar

Recuperación y estiramiento

Antes de terminar tu rutina de ejercicios, es primordial estirar los grupos musculares de todo el cuerpo para evitar molestias posteriores y liberar tensiones.

Estiramientos después de la rutina de ejercicios
Imagen recuperada de “www.efedeportes.com”

Si repites esta rutina de ejercicios al menos por 45 minutos 5 días a la semana empezarás a notar resultados muy positivos. Debes ser constante y motivarte a diario para no desfallecer. 

Acondiciona cada milímetro de tu cuerpo con un entrenamiento explosivo, trabajando a tope y transformando el dolor en satisfacción. La música te da energía, no dejes de escucharla desde tus audífonos inalámbricos durante tu workout insanity.

Sorprendentes beneficios del Insanity, la nueva disciplina del mundo fitness

  1. Mejora tu resistencia, ya que su enfoque principal son los ejercicios con alta potencia.
  2. Es un quemador de grasa por excelencia gracias a la intensidad de sus movimientos.
  3. Los cambios en tu figura son rápidos y efectivos.
  4. Es la mejor opción para adelgazar.
  5. El abdomen es una de las partes del cuerpo más favorecidas.
  6. Al ser una práctica que se puede realizar en casa. Te ahorraras mucho dinero ya que no tendrás necesidad de ir al gimnasio o comprar máquinas especializadas.

La auto exigencia te llevará al éxito

El Insanity inicialmente es un entrenamiento fuerte, con un alto nivel de exigencia y disciplina, pero cuando empiezas a ver resultados positivos te sentirás aún más motivado a continuar.

Ármate de fortaleza, ten fuerza de voluntad y resiste hasta el final. A medida que vas avanzando te empezarás a sentir mejor y las actividades te costarán menos trabajo.

Recuerda acompañar tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada.

Linio Colombia

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